5 metoder for å øke muskelvekst uten tunge løft! – Votwear

VOTWEAR  - 20-07-2020

5 metoder for å øke muskelvekst uten tunge løft!

Med landsering av alle slags produkter, råd og tjenester er det vanskelig å skille
mellom hva som er sant og hva som er løgn, hvilke kliniske studier som man kan
stole på, og å skille nye treningsmetoder fra gym-bro pjatt. Den beste måten å bryte
dette ned på er gjennom forskning. Før vi går inn på dette, la oss snakke litt om
trening generelt.

Hvorfor trener vi?

De aller fleste som går på treningssentre er der av en og samme grunn - de ønsker å
komme i form og bli fit. Enten det handler om å forbrenne fett, bygge muskler eller å
trene for å komme i bedre form, så er vektløfting den mest effektive metoden. Det er
ingen uenigheter der.

Allikevel er det mye debatt om hvilke fremgangsmåte som gir best effekt.

Tung belastning vs. progressiv belastning.

Variasjon i øvelser vs variasjon i vekt.

La oss ikke begynne å diskutere diett en gang!

Enkelt forklart er den generelle vitenskapelige konsensus følgende:
Færre reps med tyngre fører til tykkere og sterkere muskelfiber, som igjen gir deg en
muskuløs kroppsfasong.


Men hvorfor er det slikt? 
 Jo, det er fordi at ved å øke vekten på det du løfter, vil du
øke din 1RM (1 repetition maximum), altså hvor mye du kan løfte på et rykk. Dette vil
i sin tur hjelpe deg å ha mer volum i din totale treningsøkt, som i igjen gjør at du
vokser deg større. Hvis du i tillegg får god hvile og en bra diett, er du plutselig i en
rutine. (Er du på utkikk etter en rutine, kan du få enkelt få en gratis her)


Hva hvis vi kunne fortelle deg at det finnes en måte å få samme effekt på
muskelvekst, mens du bare løfter 20% av det de store folkene på gymmen løfter?

BFR (Blood Flow Restriction) trening har fått mye oppmerksomhet og popularitet de
siste årene. Selv om det er kjent under mange ulike navn (BFR trening,
Okklusjonstrening, KATSUU). Konseptet er det samme, det er effektivt og har
dokumentert effekt. Alle som ønsker å gi muskeløkningen en boost ved å begrense
blodstrøm fra den jobbende muskelen, trenger å vite hvordan, hva og hvor.
Så la oss starte med en kort og kjapp gjennomgang av vitenskapen bak det.

Når du trener en muskel, strømmer det blod fra arteriene inn i muskelen. Toksiner og
oksygenfattig blod går fra muskelen, gjennom årene og inn i hjertet ditt. Når man
okkluderer (begrenser blodstrømmen), gir du muskelen høyere konsentrasjon av
melkesyre, veksthormoner og en mengde andre hypertrofiske elementer, som øker
veksthormonene og lar det anabole avfallet gro muskelfiber.
Det beste med dette er at denne prosessen gir deg samme resultat med ca. 20% av
din 1RM som å løfte tunge vekter (rundt 60-70% av din 1RM) ville.
Helt utrolig, vi vet.

Forskningen som er gjort på dette området er tung og grundig. Forskerne har
avdekket flere fordeler som spenner fra økt muskehukommelse, fettforbrenning, økt
styrke samt bedre balanse på blodtrykket og andre fysioterapautiske fordeler. Listen
bare fortsetter..

Forskningen som er gjort på dette området er tung og grundig.

Hvordan bruker du BFR på din egen trening?

1. Når du trener en muskel som for eksempel biceps, triceps og underarm er det
lett å bruke BFR systemer. Et bånd strammes rundt over muskelen som du
ønsker å trene, men ikke over leddet. Samtidig vil du ha med en liten del av
muskelen for mest mulig effekt. Prosessen er lignende for å stramme bånd
rundt lårene når man trener squats, hamstrings, legger og setemuskler. Det er
å foretrekke at du sparer dette til slutten av treningen din, slik at du tillegger
denne teknikken når du har pump. Bruk vekter som er ca 20% av din maks
rep på den aktuelle øvelsen.

2. Etter at du har strammet båndet rundt ønsket område, og sørg for at du har
strammet nok men ikke for mye. I skala 1-10 skal du ha ca strammet den 5-6,
med 10 betyr det at du har totalt mistet blodtilførselen. Dette vil tillate
tilstrekkelig med venøs-blod blir okkludert, samtidig som nok arteriell-blod
kommer igjennom og lar muskelen din fungere optimalt.

3. Gjennomfør 15-25 reps i 3 set med 30 sekund hvile mellom hvert sett. Huske
å ha båndet på hele tiden mens du gjør øvelsen, og ikke ta det av mellom
settene. Dette tillater oppbyggingen av anabole avfallsstoffer og sørger for at
muskelen holder høy konsentrasjon av melkesyre som ellers hadde
forsvunnet gjennom den normale blodstrømmen.

4. Når du er ferdig med de 3 settene, så tar du av båndene og gjennomfører et
vanlig sett med lette vekter til muskelen svikter for å strekke ut fibrene og øke
effektiviteten i muskelens proteinsyntese.

5. Det er anbefalt at man tar en kald dusj etterpå fordi det hjelper blodet å flyte
gjennom kroppen og muskelen som har blitt okkludert bli kvit melkesyren. På
denne måten hjelper man restitusjonen og at den vokser seg større og
sterkere. Repiter dette annenhver uke tre ganger i uken, med to uker på og en
uke av.

Du kan se effekten av vår rutine enkelt ved å klikke her

Denne metoden er brukt av Major League atleter i USA og mange innen det
vitenskapelige miljøet. Det er bare nylig at man har fått øynene opp for denne typen
trening, og den har allerede begynt å bli svært populær i vanlige treningssentre og
miljøer.

Hva slags utstyr trenger jeg?
Nå for tiden er det en ordentlig KATSUU-drakt som brukes i okklusjonsforskning i Asia.
Denne koster ca. 1000$ (ca. 10 000 NOK med dagens valutta).
Galskap, eller hva?

Så derfor har mange, som er helt vanlige fitnessinteresserte som deg selv, laget egne
okklusjonsbånd. De ligner på stasebånd som man bruker på sykehus, eller bruker mange
"knee wraps" som er egentlig laget for kneet/håndleddet, noe de fleste har liggende i baggen
sin. Båndene som folk har liggende rundt selv er dessverre ikke helt trygge å bruke fordi
uregelmessighetene i størrelse og plassering på kroppen kan føre til blokkerte arterier, og i
beste fall at du får mye dårligere effekt av treningen.

Med denne bakgrunnen har vi i VOTwear bestemt oss for at det var på tide å introdusere
okklusjonsbånd som er bygget rundt treningstøy. Noe som gjør det helt trygt å bruke, faktisk
så trygt at vi utfordrer deg til å prøve å blokkere en arterie i vår vest. Spoiler alert, det går
ikke!

Så det er dags for deg å fatte eget vedtak om din fitnessreise og sørge for at du
implementerer okklusjonstrening i planen din asap! Og hvis du ønsker å være 100% sikker
på at du gjør alt riktig på en trygg og god måte, vil vi sterkt anbefale deg å stikke innom
sidene våre VOTwear.com og sjekke ut produktene våre.
Nysgjerrig? Inkorporer dette i livet ditt her, få med nybegynner treningsplan og kom i
gang!

God løfting!

HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men
HTM1 T-shirt - Men

HTM1 T-shirt - Men

€188,00

Verdens første Occlusjons Trenings Tøy

HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies
HTM1 Top - Ladies

HTM1 Top - Ladies

€188,00

Article credit : Dr.Mehdi Ettehadulhagh (@mehdiettehadulhagh)